Les compartimos con mucho cariño este video hecho a pedido de muchos de ustedes que no tenían una idea clara de cómo calentar previo a una bajada intensa de Descenso. Podrán ver toda la experiencia de nuestro entrenador y kinesiólogo José Mora, quien con mucha practicidad y cercanía nos da ejercicios simples y sencillos de ejecutar para llegar de mejor manera a esa bajada tan importante y poder rendir como corresponde:
Descripción de los ejercicios:
BLOQUE 1: MOVILIDAD ARTICULAR
2 RONDAS:
8-10 repeticiones de elevaciones de brazos frontales
8-10 repeticiones de aperturas laterales
8-10 repeticiones de empujes frontales
8-10 repeticiones de movilidad circular de muñecas
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5-6 repeticiones por laod: apertura lateral cadera
5-6 repeticiones por lado: flexoextensión de cadera frontal
5-6 repeticiones por lado: movimiento multiarticular circular tobillos
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BLOQUE 2: ACTIVACIÓN MUSCULAR
2 RONDAS:
5-6 repeticiones de push ups (puede ser con piernas estiradas, de rodillas o en banco)
4-6 repeticiones de estocadas de 4 puntos (pistol squat, squat kozako, estocada trasera, courtesy squat)
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BLOQUE 3: VELOCIDAD Y POTENCIA
2 RONDAS:
4-6 repeticiones de push ups con despegue
4-6 repeticiones de good morning con salto
10 repeticiones de jumping jacks o salto tijera
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INTENSIDAD CARDIOVASCULAR:
3-5 Sprints de 10 a 15 segundos de alta intensidad.
Descanso activo de 50 segundos (o lo necesario para estar listo para el próximo sprint sin fatiga)
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TÉRMINO DEL CALENTAMIENTO:
Bajar intensidad, buscar la relajación en la respiración, promover la concentración y aplicar la visualización de tu bajada perfecta!
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POR ÚLTIMO:
Gozar como nunca esa bajada épica por la pista que está sólo para ti!, Disfrútalo
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Coach: Jose Mora Santis
Piloto: Jorge Monzón
Grabación y edición: Felipe Riquelme
Locación: Ifitgym Melipilla
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